В данной статье мы постараемся рассмотреть такой важный вопрос как: "Гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео" и максимально подробно разобрать его.

Японские мудрецы говорят: «Забота о здоровье – лучшее лекарство». И это действительно так.

Многолетний опыт докторов, наблюдающих пациентов с повышенным давлением, показывает, что рациональное питание и дозированные физические нагрузки, в том числе, гимнастика Шишонина, при гипертонии в большинстве случаев позволяют снизить дозы лекарственных препаратов, а порой и полностью отказаться от них. Как это работает? Довольно просто.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Шишонин Александр Юрьевич — доктор, автор методики избавления от гипертонии без лекарств

Доктор Александр Шишонин в программе Чудо техники на НТВ:

Симптомы гипертонии — обратите на них внимание

Содержание статьи

Занятия такой гимнастикой будут полезны всем, независимо от того, как часто повышается давление и до каких цифр. Но особое внимание этому комплексу нужно уделить при появлении таких тревожных симптомов, как:

  • головные боли;
  • мелькание «мушек» перед глазами;
  • бессонница;
  • ощущение «звона», «гула» в голове, ушах;
  • ухудшение памяти, периодическая дезориентация в пространстве;
  • онемение рук и ног;
  • боль в области сердца.

Эти признаки указывают на то, что организм не может самостоятельно справиться с колебаниями АД, и игнорирование этих проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.

Для чего нужна гимнастика при гипертонии?

Для чего нужна гимнастика при гипертонии? Кому ее можно делать?

Эффективность гимнастики при гипертонии

Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии, видео которой мы представляем вашему вниманию, улучшает функциональное состояние шейного отдела позвоночника.

При ее регулярном выполнении:

  • устраняются мышечные зажимы;
  • улучшается питание шейных межпозвонковых дисков;
  • восстанавливаются естественные взаимоотношения между соседними позвонками;
  • за счет этого, гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям;
  • налаживается обмен веществ, создаются оптимальные условия для поддержания нормального давления;
  • повышается и уровень физической активности человека в целом. А это, с одной стороны, способствует сжиганию лишних калорий, а с другой – минимизирует отрицательное влияние стресса, которому подвергается большинство современных людей. Активизируется работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • сердечная мышца получает больше кислорода, сосуды работают активнее, предупреждается застой;
  • но самое главное – человек задействует силу воли и сознательно прикладывает усилия к тому, чтобы победить болезнь. А правильный настрой, как известно, это уже половина успеха.

Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

Для информационной и психологической поддержки людей, которые борются с гипертонией был основан общественный проект»Клуб бывших гипертоников».

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

Клуб публикует огромное количество бесплатных видео-лекций, которые можно найти на просторах интернета, а так же предоставляет возможность людям, которые не могут сами приехать на консультацию к Александру Юрьвичу ознакомиться с платными курсами удаленно. Желающие могут получить нужную информацию о лечении гипертонии, атеросклероза а так же получить руководство по оздоровлению суставов и позвоночника.

С чего начать лечить гипертонию с помощью гимнастики (советы новичкам)

Посмотрите видео с гимнастикой полный комплекс (вы сможете разобраться как правильно выполнять то или иное упражнение)

Любая гимнастика имеет смысл только при регулярных занятиях, поэтому определите когда и где вам удобнее будет заниматься. Вам должно быть удобно, комфортно, желательно чтобы вас никто не отвлекал во время занятий.

Только регулярные занятия гимнастикой будут иметь эффективность для лечения гипертонии. Сделайте занятия своей хорошей привычкой.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина (основной комплекс)

Упражнение «Метроном»

Садимся на стул или на колени с прямой спиной.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Упражнение «Метроном» — 1

Опускаем голову в одну, затем другую сторону.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Упражнение «Метроном» -2

Упражнение «Пружина»

Наклоняем голову вперед — растягиваем заднюю поверхность шеи.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Упражнение «Пружина» — 1

Наклоняем голову аккуратно назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Упражнение «Пружина» — 2

Упражнение «Гусь»

Выводим подбородок вперед.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Упражнение «Гусь» — 1

Зафиксировав подбородок в этом положении, направляем его сначала к одному, затем к другому плечу.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Упражнение «Гусь» — 2

Упражнение «Взгляд в небо»

Упражнение «Рамка»

Кладем левую руку ладонью на правое плечо, тянем подбородок к левому плечевому суставу.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Упражнение «Рамка» — 1

Меняем сторону.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Упражнение «Рамка» — 2

Упражнение «Факир»

Выпрямляем спину, поднимаем руки над головой и соединяем ладони. Медленно направляем подбородок из стороны в сторону, ненадолго задерживаясь в каждой позиции.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Упражнение «Факир»

Упражнение «Самолет»

Раскидываем руки в сторону, как крылья самолета. Стараемся соприкоснуться лопатками.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Упражнение «Самолет» — 1

Одну руку направляем вверх, другую вниз, имитируя движение самолета. Фиксируем позицию на несколько секунд, затем меняем руки.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Упражнение «Самолет» — 2

Упражнение «Цапля»

Руки вытягиваем в стороны и вниз. А подбородок тянем вперед и вверх, стараясь сделать шею длинной, как у цапли.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Упражнение «Цапля»

Упражнение «Дерево»

Вытягиваем руки над головой вверх. Направляем внутреннюю сторону ладоней вверх, сгибая кисть под прямым углом. Кончики пальцев рук соприкасаются, образуя крону дерева.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Упражнение «Дерево»

Комплекс растягивающих упражнений

Осторожно кладем ладонь левой руки на правую половину лица и слегка надавливаем, чтобы ощутить растяжение боковых мышц шеи.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Комплекс растягивающих упражнений 1

Скрещиваем пальцы рук на затылке и легонько давим ими, растягивая мышцы и связки шеи на задней ее поверхности.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Комплекс растягивающих упражнений 2

Не меняем положения рук, но давим ладонями не в центр, а в сторону, так, чтобы натягивались боковые мышцы. Выполняем сначала для одной стороны, затем для другой.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Комплекс растягивающих упражнений 3

Гимнастика Шишонина (полный комплекс):

В первой части видео Александр Юрьевич рассказывает о каждом из упражнении. Во второй части видео он сам показывает как правильно делать то или иное упражнение. Если вы только начинаете осваивать гимнастику начните с того, что внимательно прослушайте все комментарии доктора.

Гимнастика шишонина при гипертонии без музыки:

Полный комплекс без лишних слов и музыки.

Гимнастика Шишонина при гипертонии отзывы:

Мне кажется все понятно, улучшается кровообращение, улучшаются сосуды, соотвественно уходит гипертония и многие другие болезни (Николай Ж)

Надо пробовать! Жаловаться и закармливаться таблетками всегда проще. (Александра В.)

fitness-dlya-vseh.ru
гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Зачастую, многие люди, страдающие остеохондрозом, начинают ощущать периодические скачки давления, которые могут перерасти в гипертонию.

Шейные позвонки сдвигаются относительно своего нормального положения и защемляют кровоток, обеспечивающий приток крови к мозгу.

Из-за этого происходит кислородное голодание.

Включаются защитные механизмы тела, сердце начинает интенсивнее перегонять кровь, увеличивая приток кислорода к тканям. Однако давление при этом поднимается. Шейная гимнастика Александра Шишонина была разработана с целью устранения подобных осложнений.

Тема: У бабушки нормализовалось давление!

От кого: Кристина ([email protected])

Кому: Администрации otgipertonii.ru

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Кристина
г. Москва

Гипертония у моей бабушки наследственная – скорее всего и меня с возрастом ждут такие же проблемы.

Случайно нашла статью в интернете, которая буквально спасла бабулю. Ее мучали головные боли и был повторный криз. Я купила курс и проконтролировала правильное лечение.

Через 6 недель она даже разговаривать начала по-другому. Сказала, что голова уже не болит, но таблетки от давления все равно еще пьет. Скидываю

ссылку на статью

О методе Шишонина

Гимнастика для шейного отдела позвоночника для гипертоников была разработана выдающимся специалистом Александром Шишониным в 2002 году. Основа данной терапии состоит в ознакомлении пациента с упражнениями для шеи и обучении методике их правильного выполнения.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Перед началом занятий, каждый пациент проходит несколько этапов медицинских исследований, после чего производится индивидуальный подбор физической нагрузки с учетом особенностей организма и стадии заболевания.

Тренировки проходят под наблюдением опытного физиотерапевта, который контролирует и в случае нужды корректирует работу шейных мышц.

После завершения всех процедур и занятий в клинике, пациент может самостоятельно заниматься дома. Постоянные тренировки способствуют уменьшению проявлений шейного остеохондроза и нормализации циркуляции крови в организме.

Это дает стойкое гипотензивное действие, уменьшает рабочие показатели АД и благотворно влияет на работу сердца и других органов.

Для кого разработана данная гимнастика

Лечебная гимнастика для шеи доктора Шишонина имеет не только терапевтический, но и профилактический эффект и направлена на максимальное уменьшение дозировки лекарственных средств, которые употребляет гипертоник.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Данные упражнения показаны при следующих заболеваниях:

  • высокое давление;
  • пониженное АД;
  • ухудшение памяти и мыслительной деятельности;
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • бессонница;
  • частые головные боли;
  • нарушение координации движений и слабость;
  • избыточный вес и отсутствие двигательной активности.

Огромным плюсом таких занятий является полное отсутствие какого-либо оборудования и возможность выполнять комплекс практически в любом месте. В день достаточно затрачивать на тренировку 20 – 25 минут.

Эффективность гимнастики Шишонина

Эффективность лечения по методике Шишонина для шеи доказана улучшением состояния и оздоровительным действием, оказанным на пациентов.

В большинстве случаев современные рабочие места подразумевают постоянную сидячую позу и отсутствие активности. Все это влияет на осанку, в плечевом поясе начинают появляться болевые ощущения. Нагрузка на позвоночник увеличивается, а шея начинает неметь.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Это является первопричиной нарушения нормального кровообращения в организме, которое приводит к сбоям в работе различных систем.

Нарушение естественного обмена веществ в шейном отделе ведет к росту внутричерепного давления, которое приводит к сильнейшим головным болям и головокружениям.

Методы Шишонина Александра Юрьевича прекрасно подходят практически всем возрастным категориям. Выполнять упражнения могут люди с ослабленными мышцами, при полном отсутствием физической подготовки. Риск получить травмы и перерастянуть мышцы во время тренировки практически сведен к нулю.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Уже после нескольких занятий наступает значительное улучшение состояния – давление стабилизируется, а его рабочие показатели понижаются, мышечная система укрепляется, прекращаются приступы мигрени. Вместо головокружений возвращается четкая координация движений.

Зарядка не принесет пользы в случае обострения остеохондроза и при наличии новообразования в шейном отделе.

Связь позвоночника и артериального давления

Секрет лечения гипертонии от доктора Шишонина состоит в установлении причинно-следственной связи между нарушениями в позвоночном отделе и повышением АД.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Шея является одной из самых подвижных частей тела. Человек должен постоянно крутить головой в разные стороны, вверх и вниз. При мышечной слабости такая активность увеличивает риск травматизма и может привести к смещению позвонков. Это может повлечь за собой защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Через шею пролегает одна из самых главных артерий в организме, доставляющих кровь и кислород к мозговым центрам, которые непосредственно отвечают за работу органов дыхания, артериальное давление, глотательный рефлекс, и контролируют работу сердечной мышцы.

Для эффективного лечения гипертонии в домашних условиях специалисты советуют

Гипертен . Это уникальное средство:

  • Нормализует давление
  • Препятствует развитию атеросклероза
  • Снижает уровень сахара и холестерина
  • Устраняет причины гипертонии и продлевает жизнь
  • Подходит для взрослых и для детей
  • Не имеет противопоказаний

Производители получили все необходимые лицензии и сертификаты качества как в России, так и в странах ближнего зарубежья.

Читателям нашего сайта предоставляем скидку!

Купить на официальном сайте

Поэтому любые проявления остеохондроза или позвоночные грыжи неминуемо повлекут сбои в работе перечисленных систем.

Основные упражнения

Для получения положительного результата тренировки необходимо проводить ежедневно.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

В основу лечебной гимнастики для снижения давления по системе Шишонина А. легли 7 базовых упражнений.

  • Метроном. Занять сидячую позицию, и не торопясь, теменной частью постараться максимально дотянутся до плеча. Почувствовав, что мышцы растянулись до предела, зафиксировать положение на 30 сек. Затем упражнение повторить в другую сторону.
  • Пружинка. Опустить голову и подбородком коснуться груди. Эту позицию следует удерживать на протяжение 40 сек, после чего, не совершая резких движений, вытянуть шею вперед и зафиксировать в этой позе еще на 30 сек.
  • Смотрим в небо. Для выполнения этого упражнения необходимо медленно разворачивать голову влево, до появления ощущения сильного растяжения шейных мышц. Повторить вправо. Позу удерживать по 30 сек.
  • Рамочка. Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, однако здесь в работу включаются руки. Левую руку необходимо положить на противоположное плечо. Локоть находится в горизонтальном положении. Другая рука располагается вдоль корпуса. Ее мышцы расслаблены.
  • Факир. Исходная позиция такая же, как в упражнении смотрим в небо, но здесь вводится дополнительный элемент в виде согнутых в локтевых сгибах руках, а ладошки при этом приподняты над головой и прижаты друг к дружке.
  • Цапля. Положить кисти на колени. Подбородок медленно вытянуть кверху, а руки одновременно переместить за спину. Данное положение необходимо удерживать не менее 30 сек. Завершающей частью упражнения является растяжение шейных мышц путем наклона головы в сторону. Для усиления растяжки сверху на голову следует положить ладонь. Затем поменять сторону.
  • Гусь. Исходная поза — стоя. Подбородок располагается в горизонтальной плоскости, а шея тянется вперед. Затем голова начинает медленное движение в сторону, стараясь подбородком дотянуться до плеча. Удерживать позу 30 сек, а потом поменять сторону.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

В этом комплексе базовыми являются 5 упражнений доктора Шишонина, предназначенных для борьбы с гипертонией: метроном, пружинка, смотрим в небо, цапля, гусь. Факир и рамочка являются дополнительными позициями, производными от упражнения смотрим в небо.

Для каждого упражнения выполняется по 5 подходов. При серьезных проблемах с давлением комплекс выполняют каждый день. А после того как показатели АД стабилизируются, можно проводить зарядку для профилактики 3 – 4 раза в неделю.

Завершение ЛФК массажем

Выполнять несложный массаж можно самостоятельно. Такие манипуляции помогут расслабить мышцы и закрепить эффект от тренировки.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Основы лечебного массажа шеи по методу Шишонина:

  • Необходимо аккуратными массирующими движениями пройтись по затылочной области. Затем такими же движениями начать растирать лопатки, плечевой пояс, верх спины.
  • Расположить кисть руки на шее так, чтобы 4 пальца находились с одной стороны, а большой палец – с противоположной. Массажировать шею на протяжении нескольких минут, иногда пощипывая ее.
  • Перейти к позвонкам шейного отдела и круговыми движениями размять эту зону.
  • Поглаживающими движениями разминаем область от подбородка к ключице. Тоже проделывается, начиная от затылочной части, постепенно переходя на лопатки.

Правильно выполненный массаж облегчает состояние при остеохондрозе.

Профилактика и рекомендации

Врач Шишонин А.Ю. рекомендует для избавления от проявлений остеохондроза и при повышенном АД регулярно проводить занятия ЛФК и завершать их пальчиковой гимнастикой или массажем.

Это позволит в скором времени избавиться от опасности возникновения гипертонического криза, восстановит естественную циркуляцию крови и приток ее к головному мозгу.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Мучительные головные боли останутся в прошлом, а концентрация внимания и память значительно улучшатся. Мышцы шеи придут в тонус.

Эта система упражнений великолепно подойдет людям при низкой двигательной активности, и страдающим от избыточного веса.

Достичь максимального оздоровительного действия можно, если кроме гимнастики и массажа придерживаться правильного питания, отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Следует как можно больше времени проводить на свежем воздухе, активно двигаясь и совершая прогулки. Это улучшит обмен веществ, повысит настроение и избавит от бессонницы.

Видео

Гимнастику для шеи при остеохондрозе можно выполнять дома без музыки и дополнительного оборудования. Для ознакомления с техникой выполнения комплекса необходимо просмотреть 20 минутное видео.

Восстановление нормального кровообращения позволит избавиться от многих хронических недугов, значительно укрепит сердечно-сосудистую систему и благотворно повлияет на продолжительность жизни.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Бокерия Л.А. рассказал о лечении гипертонии в 2019 году.

Читать полностью Была ли статья полезной?

Оцените материал по пятибальной шкале!

(

оценок, среднее:

из 5)

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом – напишите комментарий ниже.

otgipertonii.ru

Головные боли при повышенном давлении – явление постоянное, справиться с ними помогают препараты и специальная гимнастика. Легкие упражнения можно выполнять в домашних условиях в любое свободное время. Освойте техники лечебной физкультуры по Шишонину и дыхательную гимнастику от Стрельниковой.­

Гимнастика при гипертонии

Как дополнение к медикаментозной терапии врачи назначают курс лечебной гимнастики, включающий дыхательные упражнения и легкие физические нагрузки. Существует несколько разных запатентованных методик ЛФК (лечебной физкультуры), которые включают 3 основных этапа:

  • выполнение комплекса физических занятий, направленных на активизацию глубоких скелетных мышц;
  • специальная дыхательная гимнастика;
  • ручной массаж для тонуса мышц.

Выбрать оптимальный режим занятий врачам помогает комплексная диагностика. Лечебная программа тренировок подбирается индивидуально, исходя из возраста пациента, показателей его здоровья и индивидуальных особенностей.

Для чего нужна

Выполнение специальных упражнений помогает восстановить нарушенную микроциркуляцию крови в глубоких мышцах, устраняет причину головной боли – спазмы и отечность. Многие запатентованные методики оказывают благоприятное воздействие не только на опорно-двигательный аппарат, но и на все внутренние органы. Такой метод лечения гипертонии оптимален для беременных женщин и детей, которым противопоказаны многие препараты.

Как связаны шея и гипертония

Почему повышается артериальное давление доподлинно неизвестно, считается, что способствует развитию гипертонии наследственность, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, постоянные стрессы. К рискам развития гипертонии многие врачи относят защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов в шейном отделе позвоночника, из-за чего мозг испытывает кислородное голодание.

Недостаточное питание мозга и кислородное голодание приводит к повышению внутричерепного давления, спазматическим головным болям, головокружению, слабости. Регулярное выполнение лечебных упражнений поможет улучшить кровообращение, концентрацию внимания и память, избавиться от усталости и головных болей.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Метод лечения гипертонии по Шишонину

Подборку упражнений около десяти лет назад составили врачи реабилитационного центра Бубновского, во главе с доктором наук Александром Юрьевичем Шишониным. Наблюдая за разными пациентами и внимательно изучая их диагнозы, он сделал вывод, что многие проблемы со здоровьем являются следствием нарушенного кровообращения.

Полученная информация легла в основу зарядки для шеи. В отличие от мануального массажа, выполнять который под силу только опытному специалисту, ЛФК при гипертонии можно делать дома. Это мягкая методика, которая расслабляет зажатые мышцы шеи, снимает отечность и болевой синдром. Комплекс будет особенно полезен пациентам, у которых гипертония связана с возрастными изменениями в суставах, сосудах и сердце.

Показания к выполнению гимнастических упражнений

Строгое дозирование физических нагрузок и постепенное усложнение упражнений позволяют заниматься зарядкой людям всех возрастов. Основными показаниями для выполнения упражнений по Шишонину служат следующие диагнозы:

  • остеохондроз шейного отдела позвоночника;
  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония;
  • расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • онемение конечностей;
  • невроз;
  • частые колебания пульса;
  • нестабильный психоэмоциональный фон;
  • учащенное сердцебиение – тахикардия;
  • цервикогенные головные боли, мигрени;
  • сонливость или бессонница;
  • снижение работоспособности, физической активности, умственной деятельности;
  • ухудшение памяти;
  • недостаточная концентрация внимания.

Правила выполнения

Важное условие любых тренировок – регулярность. Сначала выполнять упражнения нужно ежедневно на протяжении 2-3 недель. После того, как артериальное давление придет в норму занятия можно проводить для профилактики три раза в неделю. При серьезных проблемах желательно пройти несколько курсов с недельными, двухнедельными перерывами между ними.

На протяжении всего курса процедур запрещено носить утягивающие пояса, специальные аппараты для вытягивания шейных позвонков. При межпозвонковой грыже ЛФК можно заниматься с разрешения врача. Во время занятий обязательно соблюдайте правила:

  • Направьте взгляд прямо перед собой, выровняйте дыхание и только после приступайте к гимнастике.
  • Каждое движение делайте плавно.
  • Держите спину всегда прямо.
  • Для того чтобы лучше освоить технику, попробуйте повторить каждое упражнение перед зеркалом несколько раз.
  • Перед началом выполнения комплекса, для разогрева мышц, выполните серию отжиманий – 5-10 повторов.
  • Для удобства вы можете проводить процедуру в положении сидя.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

7 упражнений доктора Шишонина для шеи от гипертонии

Комплекс содержит всего семь упражнений, которые помогают разрабатывать мышцы шейного отдела позвоночника. Основа ЛФК – фиксация шеи в заданном положении. Новичкам рекомендовано фиксировать позу всего на 10-15 секунд. После того, как мышцы окрепнут, время можно увеличить до 30 секунд. Гимнастика для шеи Шишонина может проходить под расслабляющую музыку или без звукового сопровождения.

«Метроном»

Это упражнение предназначено для разработки, укрепления и растяжки боковых мышц шеи. Его, как и остальной комплекс, необходимо повторить 5 раз для каждой стороны:

  1. Наклоните голову влево так, чтобы ощутить натяжение мышц шеи с противоположной стороны.
  2. Задержите наклон на 15 секунд, затем через исходное положение плавно переведите голову в другую сторону.

«Пружина»

Целью данного упражнения является вытяжение шейных позвонков. Пружина помогает укрепить верхний грудной отдел позвоночника:

  1. Медленно оттяните затылок к потолку так, чтобы подбородок опустился до ключицы, а задние мышцы шеи напряглись.
  2. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд.
  3. Плавно поднимайте подбородок вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение передних мышц шеи. Не запрокидывайте затылок слишком глубоко за спину.

«Взгляд в небо»

Упражнение помогает проработать глубокие мышцы под затылком. Эту и все последующие задачи удобно выполнять из положения сидя:

  1. Выровняйтесь, вытяните шею.
  2. Поверните голову в одну сторону до упора, при этом держа спину ровно и не помогая телу поворотом плеч.
  3. Удержите напряжение под затылком 10 секунд, расслабьтесь.
  4. Повторите задачу с поворотом в противоположную сторону.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

«Рамка»

Задание помогает проработать, укрепить и держать в тонусе лестничные мышцы шеи, находящиеся по бокам между ключицей и трапециевидной мышцей. Исходная позиция – сидя, спина и плечи ровно:

  1. Полностью расслабьте левую руку.
  2. Правую ладонь положите на левое плечо так, чтобы локоть был параллелен полу.
  3. Сильно надавите ладонью на плечо, поверните голову вправо.
  4. Надавите подбородком на правое плечо, не ослабляя давления слева.
  5. Зафиксируйте позу на 10 секунд.
  6. Расслабьтесь, повторите с противоположной стороны.

«Факир»

Упражнение помогает проработать мышцы верхних конечностей и шеи, снимает мышечный спазм, улучшает кровообращение:

  1. Руки через стороны поднимите вверх.
  2. Сложите ладони над макушкой.
  3. Поверните голову влево так, чтобы руки остались ровно над макушкой.
  4. Зафиксируйте положение на 10 секунд.
  5. Расслабьтесь, повторите задачу в другую сторону.

«Цапля»

Общеукрепляющее упражнение для мышц шеи и грудного отдела позвоночника. Оно помогает вылечить гипертонию, избавиться от головных болей, тяжести в верхней части спины, улучшает осанку:

  1. Прямые руки отведите назад до упора. Старайтесь напрячь мышцы, находящиеся между лопатками.
  2. Вытяните подбородок вверх, растягивая переднюю стенку шеи.
  3. Зафиксируйтесь на 10 секунд.
  4. Можно расслабить мышцы, через время повторив задачу еще 3 раза.

«Гусь»

Помогает улучшить координацию, кровообращение в шейном отделе позвоночника. Во время выполнения упражнения встаньте со стула:

  1. Вытяните подбородок вперед и немного вверх, почувствуйте, как напрягаются задние глубокие мышцы шеи.
  2. Из этого положения плавно по дуге поверните подбородок к левой подмышке.
  3. Зафиксируйте позу на 10-15 секунд.
  4. Вернитесь к центру ключицы, вновь замрите на 10 секунд.
  5. Повторите дугообразный поворот в противоположный бок.

Закрепляющий массаж

После выполнения основных задач проведите закрепляющий массаж шейной части позвоночника. На процедуры можно записаться в специализированные клиники, вызвать массажиста на дом, попросить родных или друзей. В последующем проводить массаж можно самостоятельно. Процедура состоит из нескольких этапов:

  1. Кончиками пальцев мягко массируйте затылочную часть головы, не нажимая сильно на мышцы.
  2. Через 2-3 минуты плавно перейдите к позвоночнику, затронув плечи, верхнюю лопаточную часть.
  3. Круговыми движениями кистей проработайте шейные позвонки, начиная с нижнего.
  4. Обхватите руками шею так, чтобы большой палец оказался сзади, остальные по бокам. Пощипывающими движениями разомните верхнюю часть позвоночника.
  5. Плавно перейдите на переднюю часть шеи.
  6. Закончив с пощипыванием, массирующими движениями обработайте зону от подбородка до ключицы.
  7. Указательными пальцами разомните височную долю.
  8. В завершение сожмите пальцы в кулак, перекатывающимися движениями промассируйте затылок.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Плюсы и минусы методики

У методики Шишошина есть ряд преимуществ:

  • Зарядку легко проводить даже тем, у кого полностью отсутствуют навыки физической подготовки.
  • Интенсивность упражнений минимальна – все движения шеи осуществляются очень плавно, поэтому шанс травмировать сухожилия низок.
  • Гимнастику для шеи при гипертонии можно проводить в любом месте, на полный комплекс нужно выделять не больше 20 минут.
  • Со временем не только нормализуется кровообращение, но еще укрепляются мышцы, улучшается координация движений.

Гимнастика для шеи при гипертонии по методу Шишонина, как и любой другой комплекс ЛФК, имеет ряд противопоказаний. От выполнения зарядки для шеи стоит отказаться, если остеохондроз находится в стадии обострения, диагностирована опухоль в шейном отделе позвоночника. Выполнять гимнастику можно дома, но если после занятий вам не становится легче, перед глазами появляются мушки или присутствуют другие симптомы, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Комплекс ЛФК при гипертонии

Кроме методики Шишонина, существуют и другие не менее эффективные техники. Стандартная гимнастика для шеи от гипертонии включает упражнения направленные на проработку дыхательной и мышечной системы, укрепление вестибулярного аппарата. Главная цель лечебной физкультуры – мягко проработать все группы мышц, снабдить кислородом сосуды головного мозга, укрепить шейный отдел позвоночника.

Стоит помнить, что гимнастика для шеи при гипертонии принесет пользу только при условии соблюдения диеты, рекомендаций врача по приему медицинских препаратов.После того, как мышцы окрепнут, можно задействовать спортивный инвентарь: эластичные ленты, гантели, утяжелители для верхних или нижних конечностей.

Гимнастика для шеи на 1 стадии гипертонии

Легкая форма гипертонической болезни может протекать бессимптомно, при ней разрешены интенсивные упражнения:

  1. Встать прямо, взять в руки палку. Пальцы положить на ее концы, вытянуть снаряд вперед. Одну ногу убрать назад, поставив на носок. Сделать глубокий вдох, плавно сдвинуть ноги. Повторить задачу для каждой ноги по 6 раз.
  2. Не отпуская палки, встать прямо. Сделать резкий выпад на правую ногу в бок, переместив за движением нижней конечности руки. Зафиксировать позу на 20 секунд, вернутся в стартовую позицию. Сделать по 8 повторов.
  3. С вдохом повернуть торс влево, поднимая руки с палкой до уровня плеч. Зафиксироваться на несколько секунд, затем плавно вернуться на начальную позицию. Сделать 8 повторов с каждой стороны.
  4. Опустить палку на уровень талии. Поочередно поднимайте колени так, чтобы они касались палки. Держите спину ровно. Сделайте 10 повторов.
  5. Положите инвентарь на пол, выровняйтесь. Начните поочередно встряхивать ноги так, как будто хотите скинуть с них сор. Сделайте 6 раз с каждой стороны.
  6. Занять исходную позицию – выровняться, руки слегка раздвинуть по сторонам. Сделать резкий вдох, поднимая руки над головой. С выдохом вернуться на старт. Повторить задачу 8 раз.
  7. Сядьте ровно на стуле, напрягите мышцы, руки вытяните перед собой ладонями вниз. Со вдохом полностью расслабьте тело, слегка наклоняя корпус вперед. Руки должны самопроизвольно опуститься. Выполняйте задание 8-10 раз.
  8. Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и приподнимите. Вытяните вперед руки, ладонями вниз. Замрите на 30 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 4 подхода.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Упражнения для шеи на 2 стадии гипертонической болезни

К гипертензии умеренной формы стоит отнестись более внимательно, выполнять упражнения, контролируя свое состояние. Рекомендуется регулярно делать следующий комплекс:

  1. Для разогрева мышц пройтись по комнате с поочередным подниманием ног, сгибая их в коленных суставах. Отвести на разминку 5-7 минут.
  2. Встать ровно, раздвинув ноги на уровень плеч. Не отрывая пяток от пола, делайте сгибание коленей, перенося вес тела на одну ногу и вытягивая руки вперед. Повторить задачу с каждой стороны по 6 раз.
  3. Сядьте, ладони положите на плечи, разведите локти в стороны. Выполните круговые движения руками, стараясь надавливать ладонями на плечи. Сделайте 5 повторов в каждую сторону.
  4. Сидя, вытяните ноги перед собой, держа ступни на весу. Сделайте круговые движения ступнями сначала в одну, затем в другую сторону. Выполните задачу 8 раз.
  5. Сидя, разверните торс направо. Вытяните левую руку, коснитесь пальцами спинки стула с правой стороны. Проделайте то же самое с другого бока. Сделайте 7 повторов.
  6. Встаньте. Наклоните торс вправо, левую руку заведя за шею на вдохе. С выдохом верните тело на стартовую позицию. Сделайте по 4 повтора, наклоняя торс поочередно вправо-влево.
  7. Приподнимите тело, встав ступнями на носочки. Руки согните в локтях и поднимите к подмышечным впадинам – вдох. Расслабьтесь, выдохните и вернитесь на прежнюю позицию.
  8. Лягте на спину. Согните локти, одновременно сжимая пальцы в кулак. При этом нужно вынуждать работать все мышцы грудной клетки. С выдохом вернитесь на старт. Количество повторов – восемь.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии

Дополнительно можно использовать технику правильного дыхания по Стрельниковой. Она помогает насытить все ткани организма кислородом, избавиться от неприятных симптомов насморка, вылечить невроз, заболевания сердечно-сосудистой системы, развить диафрагму. Правила выполнения дыхательной гимнастики просты:

  • Нужно думать о вдохе через нос и тренировать только его. Забор воздуха должен быть шумным, глубоким, резким и коротким, как хлопок в ладоши.
  • Проводится дыхательная гимнастика от гипертонии без музыки. Это помогает повысить внутреннюю концентрацию, контролировать дыхание.
  • Выдох необходимо осуществлять через рот, не задерживая воздух в легких. Он должен быть тихим.
  • Если чувствуете какой-либо дискомфорт, откажитесь от гимнастики, обратитесь к врачу.
  • Вдох нужно делать одновременно с поворотами, наклонами, махами руками или ногами. Все движения должны выполняться в строевом ритме.
  • От вдоха до выдоха должно пройти ровно восемь секунд. Осуществлять счет нужно мысленно.
  • Дыхательную гимнастику от гипертонии можно делать стоя, сидя или лежа.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Во всех упражнениях вдох должен быть максимально активным, громким, а выдох – пассивным, тихим. Когда вы забираете воздух через нос, губы должны чуть сжиматься. Упражнения для дыхания:

  1. Вводный этап – разминка. Сядьте на удобный стул, полностью расслабьтесь. Сделайте четыре шумных вдоха носом, напрягая верхний отдел груди. Затем сделайте перерыв на 3-5 секунд, выполните без промежутков еще 4 вдоха. Проделайте манипуляции 24 раза.
  2. Встаньте прямо, слегка раздвинув ступни. Руки опустите вдоль туловища, расслабьтесь. Сделайте неглубокий поклон вперед, стараясь дотянуться руками до пола, но не касаясь его. Одновременно с наклоном сделайте глубокий вдох грудью. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, выдохните. Продолжите проработку мышц спины полминуты или сделайте 12 поклонов.
  3. Встаньте, руки согните. Поднимите локти до уровня плеч, разведите в стороны. Бросайте локти параллельно друг другу, как бы обнимая себя, но не скрещивая руки. При каждом новом броске делайте глубокий быстрый вдох. Норма – 12 повторений.
  4. Встаньте ровно, ступни раздвиньте. Наклонитесь вперед, руками тянитесь к полу. Без остановки (слегка выгнув поясницу) сделайте наклон назад, обняв руками себя за плечи. Глубокий вдох сделайте при первом наклоне, выдох во время прогиба. Норма – 12 раз.
  5. Займите сидячее положение, обопритесь спиной о стул. Ноги вытяните перед собой. Левую руку положите на середину живота, слегка надавите. Правую руку разместите на груди. Выполните вдохи-выдохи, максимально расширяя диафрагму. Оптимальное количество – 5 раз. Аналогичную задачу можно выполнять из положения лежа.
  6. Выпрямитесь на стуле. На вдохе разведите по сторонам руки, с выдохом займите стартовую позицию. Выполните 10 повторений.
  7. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч. Со вдохом сделайте неглубокое приседание, одновременно разворачивая корпус вправо или влево. Повторите для каждой стороны по 10 раз.
  8. Из той же исходной позиции на вдохе наклоните корпус вперед, вытягивая руки к полу. Сразу (не делая остановок, но слегка прогнувшись в пояснице) сделайте наклон туловища назад, руками обняв себя за плечи. Стандартный норматив – 12 раз.

Видео

vrachmedik.ru

Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Наибольшая эффективность будет, если сочетать медикаментозное лечение с нетрадиционными методами.

Доктор А.Ю. Шишонин, являющийся главным врачом «Клиники Доктора Шишонина», предлагает специальную гимнастику для гипертоников и страдающих остеохондрозом. Данная методика терапии разработана им самим и показывает довольно неплохие результаты при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение гипертонии

При лечении межпозвоночной грыжи у пациентов Александр Юрьевич обращался к массажу пациентов. Он заметил, что во многих случаях это помогло излечить еще и артериальную гипертонию.

Объяснение этому простое! Помимо дисков, разжимаются сосуды и артерии, благодаря чему кровь начинает активнее поступать в головной мозг, а нагрузка на сердце уменьшается. Именно из-за пережатия этих артерий и нарушения кровообращения появляется гипертензия. Мозгу попросту не хватает кислорода. Эта проблема особенно часто встречается у людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Благодаря нескольким упражнениям, которые предлагает доктор, можно расслабить шейные мышцы, стабилизировать кровообращение и избавиться от повышенного давления.

Конечно, один массаж не сможет вылечить тяжелую гипертонию! В сочетании с другими препаратами и методиками результат будет намного эффективнее. Сейчас доктор старается усовершенствовать свою уникальную методику массажа. Важное условие этой гимнастики заключается в регулярности ее использования.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток, так как без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Обязательно нужно давать подходящую нагрузку и нижним конечностям.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным давлением.

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания. После пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

Упражнения для шеи

Предложенная гимнастика состоит из несколько несложных упражнений, после которых доктор рекомендует обязательно сделать самомассаж шеи и позвоночника.

Лучшие лечебные упражнения:

  • «Метроном». Исходное положения сидя. Сделать плавный наклон голову к правому плечу, попытаться потянуть темя в его сторону.

    Остаться в такой позе на 10-15 секунд. Сделать эти манипуляции в левую сторону. Выполнять по пять раз.

  • «Пружина». Сидячее положение, взгляд направлен перед собой. Голову нужно опустить и задержаться так на 10-15 секунд. Далее голову нужно устремить вверх, таким образом вытянув шею вперед и снова задержаться на такое же время.
  • «Гусь». Осуществить поворот головы к правому плечу и наклонить до ощущения напряженности в шее. Остаться в таком положении на десять секунд. Затем повернуть голову, устремив взгляд прямо перед собой. Выполнить те же движения, что и в предыдущем упражнении. После этого то же самое проделать в сторону левого плеча. Каждый раз фиксируем голову на 10 секунд.
  • «Взгляд в небо». Выполнить поворот головы в правую сторону. В шее должно чувствоваться напряжение. Зафиксироваться так на 25-30 секунд и повторить манипуляции с левой стороной.
  • «Рамка». Техника выполнения мало чем отличается от четвертого упражнения, но в работу включаются, помимо головы и шеи, плечи и руки. Левую руку кладем на правое плечо.
    Локоть должен смотреть прямо.

    Осуществляем поворот головы в сторону левого плеча и остаемся в такой позиции на 10 секунд. Это же самое проделывается и в другую сторону.

  • «Факир». Поднятые над головой ладони соединить друг с другом. Локти согнуть. В это же время нужно поворачивать голову, как в четвертом упражнении. Лучше до ощущения напряженности. Важно чтобы спина и позвоночник не искривлялись. Фиксируем положение на 10 секунд, разводим руки на пару секунд, затем снова скрепляем ладони над макушкой и повторяем это же в другую сторону.
  • Упражнение «самолет» выполняется следующим образом. Руки разводятся в сторону так, чтобы они образовали одну прямую линию. После этого нужно постараться отвести их назад до ощущения напряжения в области лопаток.
  • Фиксируем положение на 15 секунд и проделываем эти манипуляции три раза. Затем руки нужно развести в стороны так, чтобы они образовали диагональ (представьте, что самолет летит). Одна рука будет смотреть вверх, а другая вниз. Нужно задержаться на 15 секунд и повторить то же самое, поменяв руки местами.
  • «Цапля». Положение так же сидя, ладони расположить на коленях. Далее руки плавно заводятся за спину, подбородок поднимается вверх. В такой позиции задержаться на 30 секунд. Затем руки возвращаются на колени. Делаем перерыв на пару секунд и повторяем это упражнение еще два раза.
  • Последнее упражнение «дерево». Прямые руки поднять вверх, ладони согнуть друг к другу, чтобы они были параллельно плечам. Следить за спиной – она должна держаться прямо. Задержаться в такой позиции на 30 секунд и опустить руки. Повторить три раза.

Когда закончите делать последнее упражнение, перейдите к растягивающему комплексу. Охватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйтесь в позиции на 10-15 секунд и проделайте манипуляции в другую сторону. По три раза на каждую сторону.

Далее голову слегка опустить, руки сзади сцепить в замок и задержаться в таком положении. Повернуть голову (не расцепляя руки) в левую сторону, подождать 10-15 секунд и повторить поворот в правую сторону.

Как правильно выполнять упражнения

Перед началом выполнения предложенного выше комплекса, доктор рекомендует сделать своеобразную разминку, которая подготовит мышцы. Сюда относятся отжимания от коленей (для женщин) или от пола для мужчин. Отжиматься пять раз, держа при этом спину прямо.

Техника выполнения:

  1. При выполнении первого упражнения нужно наклонять шею до появления напряжения. Должно чувствоваться сильное натяжение. Повторять упражнение рекомендуется по 5-7 раз.
  2. При выполнении следующего упражнения доктор советует представить, что макушка тянется к потолку, а подбородок наоборот вжимается в шею. Повторять пять раз.
  3. Третье упражнение растягивает боковую часть шеи. Голова при этом должна образовывать своего рода дугу и фиксироваться на 10 секунд. Повторять на каждую сторону не менее трех раз.
  4. При выполнении четвертого упражнения из предложенного комплекса важно поворачивать голову до упора, плечи и спина должны оставаться на месте и быть ровными. Желательно стараться поднимать подбородок до ощущения натяжения в задней части шеи.
  5. Пятое упражнение прорабатывает труднодоступные лестничные мышцы. Ладонь должна надавливать на плечо как можно сильнее. Подбородком также надо давить на плечо во время поворота головы.
  6. Во время проведения шестого упражнения нужно следить за руками. Они не должны выезжать вперед. Правильное расположение рук — над макушкой.
  7. В седьмом упражнении руки по диагонали, затем отводятся назад до ощущения напряжения. Нужно пытаться соединить лопатки вместе.
  8. Упражнения «цапля» улучшает гибкость шеи и спины. Руки должны до упора отводиться назад, ладони направлены вниз, локти не сгибаются. Лопатки желательно напрячь как можно сильнее.
  9. Упражнение «дерево» вытягивает все отделы позвоночника. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и согнуты ладонями параллельно своим плечам. Должно ощущаться напряжение от затылка до самой поясницы. Повторять три раза.

Массаж после нагрузки

После выполнения комплекса упражнений необходимо сделать самомассаж для закрепления результата. Это обязательное условие. Если есть возможность, лучше на начальных этапах просить родственников или знакомых, чтобы они помогли с массажем. Через некоторое время можно самостоятельно делать процедуру. Лучше когда мышцы будут достаточно окрепшие.

Как выполнять массаж:

  1. На первом этапе нужно массировать затылочную часть, не надавливая при этом пальцами. Это необходимо делать в течение пары минут.
  2. Затем проработать позвоночник. После него перейти к массажу шейных позвонков и плеч. Далее двигаться к лопаткам. Все это желательно делать плавными круговыми движениями кистей рук.
  3. На следующем этапе нужно положить пальцы на шею, чтобы большой палец расположился сзади, на затылке. С помощью легких пощипываний нужно размять верхнюю часть позвоночника. Затем повторить эти манипуляции с передней частью шеи.
  4. После пощипывания необходимо помассировать зону ключицы и подбородка. Затем размять виски и под конец перейти к затылку. Его нужно массировать сжатыми в кулак пальцами, перекатывающимися движениями.

Лечение гипертонии Шишонин -Видео

Дыхательная гимнастика от давления

Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления.

В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.

Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

Противопоказания

Применять гимнастику, разработанную доктором Шишониным нужно при наличии межпозвоночной грыжи или гипертонии.

Не нужно делать упражнения, если появляется боль или сильный дискомфорт. Если почувствуется боль, то лучше сразу прекратить. Сначала нужно освоить технику всех упражнений. На это должно уйти около двух недель. Чтобы не навредить себе, сначала старайтесь не растягивать до сильного напряжения.

При травмах или серьезных хронических заболеваниях лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

Таким образом, если постоянно выполнять упражнения доктора Шишонина, то это поможет излечиться от остеохондроза, придаст расслабление телу, а также стабилизирует артериальное давление.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео



giperton.com
гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Японские мудрецы говорят: «Забота о здоровье – лучшее лекарство». И это действительно так.

Многолетний опыт докторов, наблюдающих пациентов с повышенным давлением, показывает, что рациональное питание и дозированные физические нагрузки, в том числе, гимнастика Шишонина, при гипертонии в большинстве случаев позволяют снизить дозы лекарственных препаратов, а порой и полностью отказаться от них. Как это работает? Довольно просто.

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Доктор Александр Шишонин в программе Чудо техники на НТВ:

Симптомы гипертонии — обратите на них внимание

Занятия такой гимнастикой будут полезны всем, независимо от того, как часто повышается давление и до каких цифр. Но особое внимание этому комплексу нужно уделить при появлении таких тревожных симптомов, как:

  • головные боли;
  • мелькание «мушек» перед глазами;
  • бессонница;
  • ощущение «звона», «гула» в голове, ушах;
  • ухудшение памяти, периодическая дезориентация в пространстве;
  • онемение рук и ног;
  • боль в области сердца.

Эти признаки указывают на то, что организм не может самостоятельно справиться с колебаниями АД, и игнорирование этих проблем может привести к развитию осложнений. Гимнастика поможет взять ситуацию под контроль и улучшить самочувствие.

Для чего нужна гимнастика при гипертонии?

Для чего нужна гимнастика при гипертонии? Кому ее можно делать?

Эффективность гимнастики при гипертонии

Гимнастика доктора Шишонина от гипертонии, видео которой мы представляем вашему вниманию, улучшает функциональное состояние шейного отдела позвоночника.

При ее регулярном выполнении:

  • устраняются мышечные зажимы;
  • улучшается питание шейных межпозвонковых дисков;
  • восстанавливаются естественные взаимоотношения между соседними позвонками;
  • за счет этого, гимнастика для шеи доктора Шишонина при гипертонии нормализует кровоток в сосудах шеи, питающих головной мозг, и ток спинномозговой жидкости, которая переносит гормоны от головного мозга к органам-мишеням и тканям;
  • налаживается обмен веществ, создаются оптимальные условия для поддержания нормального давления;
  • повышается и уровень физической активности человека в целом. А это, с одной стороны, способствует сжиганию лишних калорий, а с другой – минимизирует отрицательное влияние стресса, которому подвергается большинство современных людей. Активизируется работа дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • сердечная мышца получает больше кислорода, сосуды работают активнее, предупреждается застой;
  • но самое главное – человек задействует силу воли и сознательно прикладывает усилия к тому, чтобы победить болезнь. А правильный настрой, как известно, это уже половина успеха.

Клуб бывших гипертоников А.Ю Шишонина

Для информационной и психологической поддержки людей, которые борются с гипертонией был основан общественный проект»Клуб бывших гипертоников».

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Клуб публикует огромное количество бесплатных видео-лекций, которые можно найти на просторах интернета, а так же предоставляет возможность людям, которые не могут сами приехать на консультацию к Александру Юрьвичу ознакомиться с платными курсами удаленно. Желающие могут получить нужную информацию о лечении гипертонии, атеросклероза а так же получить руководство по оздоровлению суставов и позвоночника.

С чего начать лечить гипертонию с помощью гимнастики (советы новичкам)

Посмотрите видео с гимнастикой полный комплекс (вы сможете разобраться как правильно выполнять то или иное упражнение)

Любая гимнастика имеет смысл только при регулярных занятиях, поэтому определите когда и где вам удобнее будет заниматься. Вам должно быть удобно, комфортно, желательно чтобы вас никто не отвлекал во время занятий.

Только регулярные занятия гимнастикой будут иметь эффективность для лечения гипертонии. Сделайте занятия своей хорошей привычкой.

Гимнастика Шишонина (полный комплекс):

В первой части видео Александр Юрьевич рассказывает о каждом из упражнении. Во второй части видео он сам показывает как правильно делать то или иное упражнение. Если вы только начинаете осваивать гимнастику начните с того, что внимательно прослушайте все комментарии доктора.

Гимнастика Шишонина при гипертонии отзывы:

Надо пробовать! Жаловаться и закармливаться таблетками всегда проще. (Александра В.)

От гипертонии страдает каждый четвертый житель нашей планеты.

Но серьезно относится к своему недугу только 35% больных. К сожалению, современные врачи рассматривают исключительно медикаментозное лечение, которое устраняет симптомы, а не первопричину.

На самом деле, есть довольно простая и всем доступная методика, разработанная доктором А. С. Шишониным. Это гимнастика для шеи и лица, устраняющая источник гипертонии и помогающая нормализовать кровяное давление.

Если гипертоник попадает в стрессовую ситуацию, его давление увеличивается. Переход константы за критическую отметку может закончиться инсультом.

Шишонин говорит: «Лечить гипертонию можно двумя способами – массажем или таблетками. В моей практике были случаи, когда пациенты с большим гипертоническим стажем кричали, когда я разминал их «каменную» шею.

Что касается таблеток, то они мешают сердцу работать в быстром режиме, выводят из организма влагу, успокаивают мозг или улучшают способность мозга усваивать кислород. Иными словами, все препараты просто устраняют симптомы, но никак не лечат болезнь».

Если вести активный образ жизни, спазмы не возникнут.  Правильная гимнастика для шеи, разработанная доктором Шишониным, помогает избавиться от ряда недугов и не может навредить человеку. Она показана людям с такими проблемами, как головокружение, бессонница, нарушение памяти, боли в плечах и шейном отделе позвоночника.

Выполняйте упражнения сначала ежедневно – курс до двух недель, а затем – через день. Держите спину прямо. Оттачивайте мастерство перед зеркалом. Выделяйте на каждое упражнение по 3 минуты.

Упражнение первое – «Метроном»

Поочередно фиксируйте шею вправо-влево, зависая приблизительно на 10 секунд в каждом положении.

Упражнение второе – «Пружина»

Втяните подбородок, зафиксируйтесь на 10 секунд. Вытяните подбородок вверх максимально. Повторяйте 10-12 раз.

Упражнение третье – «Грусть»

Сначала положите голову на правое плечо. Зависните на 10 секунд. Повторите для другой стороны.

Упражнение четвертое «Взгляд в небо»

Поверните шею в правую сторону максимально. Зафиксируйтесь на 10 секунд. Повторите для другой стороны.

Читай продолжение на следующей странице

Читать дальше →

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела

В отличие от других методик, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травмоопасна и легко выполнима даже при сильных поражениях позвонков, когда любые движения доставляют мучительную боль. Все упражнения, которые входят в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют больших усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия.

Заниматься можно в любом помещении и в любое время, когда есть свободные минут. Гимнастику Шишонина можно выполнять и дома, и в офисе Полный комплекс состоит из трех частей: Наилучший результат дает именно полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделить занятиям больше времени, основной упор делают на упражнения. На ранней стадии такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно лишь уменьшить симптоматику и облегчить состояние больного.

Основной упор делают на базовые упражнения, направленные на проработку глубоких и поверхностных мышц Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и ряде других заболеваний: В качестве профилактики она рекомендуется при сидячей работе и малоактивном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам. Преимущества гимнастики Шишонина Условия выполнения упражнений Добиться максимальной эффективности от занятий гимнастикой можно лишь при соблюдении нескольких условий.

Прежде всего, это касается временных ограничений для тренировок: Также стоит отказаться от занятий при носовых кровотечениях. Абсолютных же противопоказаний гимнастика Шишонина не имеет, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к упражнениям. Прочитайте нашу новую статью про принципы здорового позвоночника. В ней раскрываются важные моменты, как развивается остеохондроз, грыжи и протрузии, а также отчего возникают боли в позвоночнике.

Вы поймёте почему временные сеансы массажа и физиопроцедуры не приносят желательных результатов и вы снова испытываете боль через некоторое время и все повторяется по кругу. Для повышения результативности можно заниматься дважды в день на протяжении месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться раз 3 дня, чтобы поддерживать шейные связки и мускулы в форме; выполняя движения, обязательно следить за дыханием и держать осанку, избегать резких наклонов, рывков, поворотов шеи; указанные в гимнастике позы следует удерживать некоторое время — на начальном этапе по секунд, в дальнейшем — не менее 30 секунд; нагрузка должна быть постепенной, так что прилагать максимальные усилия на первых занятиях не нужно.

Между упражнениями обязательно давать мышцам отдых минимум на полминуты. Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния больного. Особенно это касается пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями — повышенным давлением, мигренями, проблемами с органами дыхания и так далее.

В пожилом возрасте выполнять упражнения при остеохондрозе нужно очень осторожно Базовый комплекс упражнений Гимнастика включает девять базовых упражнений, причем каждое из них имеет отдельное название. Так как задействуется только шея и голова, выполнять движения можно и стоя, и сидя, кому как удобнее.

Главное, чтобы спина все время оставалось ровной, а плечи расправленными. Если вы хотите более подробно узнать, как проводиться зарядка для шеи доктора Шишонина , а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Комплекс упражнений гимнастики Шишонина Упражнение Описание Пружина Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи. Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замереть минимум секунд на Далее так же медленно поднимают голову вверх и снова фиксируют положение. Повторить следует не меньше 5 раз. Гусь Здесь задействуются косые мышцы. Сначала вытягивают подбородок вперед, насколько получится, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают.

ЛФК Шишонина при шейном остеохондрозе

Возвращаются в исходную позу, потом так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Повторить необходимо по три раза в обе стороны. Метроном Действие направлено на растяжку боковых мускулов. Нужно выпрямиться, расправить плечи и поочередно нагибать голову то к одному, то ко второму плечу, обязательно замирая каждый раз секунд на Выполняют минимум пять повторений. Взгляд в небо Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых шейных мускулов.

Голову чуть-чуть запрокидывают вверх и очень плавно поворачивают в сторону, насколько получится. Замирают на несколько секунд, плавно возвращаются в начальное положение. Точно так же поворачивают шею в другую сторону. Выполняют по 3 повтора. Рама Помимо шеи задействуются также обе руки. Выполнять упражнение удобнее сидя.

Правую кисть кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука располагалась горизонтально.

Как лечить гипертонию с помощью гимнастики для шеи доктора Шишонина?

Голову плавно поворачивают вправо и опираются подбородком на плечо. Удерживают позу 10 секунд, выпрямляются. Теперь выполняют те же действия с другой рукой.

Факир Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спину выпрямляют, поднимают обе руки, сгибают их в локтях и соединяют над головой ладони.

Теперь поворачивают лицо вправо, замирают на секунд, затем снова поворачивают вперед и плавно в другую сторону. Опять фиксируют положение в течение нескольких секунд, и так повторяют минимум по три раза в обе стороны. Все это время спина и руки должны оставаться недвижимы. Самолет Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса.

Комплекс упражнений для здоровой шеи по методу врача Шишонина

Руки поднимают на уровень груди и разводят в стороны. Удерживают около секунд, после чего возвращаются в исходное положение. Далее меняют положение рук: Повторяют тоже не меньше 5 раз. Цапля Выполнять удобнее сидя. Вытянутые руки отводят слегка в сторону и назад, грудь вперед, подбородок тянут вверх, насколько возможно. Выдерживают нужный интервал по времени, возвращаются в начальную позу. Дерево Упражнение способствует проработке мускулов плечевого пояса и шеи.

Руки вытягивают над головой ладонями вверх и поворачивают так, чтобы пальцы рук соприкасались.

Авторская программа Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе

Голову и спину следует держать прямо. Выдерживают позу секунд , опускают руки на колени. После основного комплекса нужно выполнить нескольку упражнений на растяжку: Удерживают некоторое время, затем выполняют все то же самое в другую сторону; руки соединяют в замок на затылке и тянут голову вниз.

Удерживают несколько секунд, выпрямляются. Повторить нужно раз; руки соединяют в замок на затылке, наклоняют голову вниз и поворачивают корпус влево. Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус уже вправо. Упражнения на растяжку после основного комплекса способствуют расслаблению шейных мышц и повышают эффективность гимнастики Уже через занятия эластичность связок и мышц повысится, амплитуда движений увеличится, и удерживать позы получится дольше — до 30 секунд.

Завершать каждое занятие рекомендуется самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала кожу легко поглаживают по направлению от головы вниз и к плечам, затем приступают к более интенсивному массированию зон за ушами, боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечевой пояс. Разминать нужно тщательно, чтобы проработать каждый участок шейного отдела. Долго массировать не стоит, вполне достаточно минут. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Завершать упражнения рекомендуется самомассажем шейного отдела позвоночника Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела Поделиться на Facebook.

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна?

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Застойные явления, нарушения кровообращения и отложения солей в районе шеи и плеч могут иметь самые неожиданные проявления. Медики связывают именно с перенапряжением позвоночника в шейном отделе, что вызывает сдавливание нервных окончаний и плохое кровоснабжение такие неприятные ощущения и симптомы:

  • ноющие боли в задней части шеи, плеч и даже в области поясницы;
  • регулярные головокружения, головные боли, частые мигрени;
  • мерцание в глазах;
  • рассеянность, забывчивость, постоянная усталость;
  • бессонница ночью и сонливость днем;
  • гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
  • уменьшение подвижности шеи, соляные шишки на позвоночнике;
  • грудной и шейный остеохондроз;
  • сколиоз;
  • протрузия и грыжа межпозвоночных дисков
  • спазмы мышц, миозит и другие.

При наличии этих проявлений, постоянной гиподинамии, если работа связана с постоянными стрессами или психоэмоциональными нагрузками, при отсутствии правильного и полноценного питания лечебно-профилактическая гимнастика Шишонина быстро и гарантировано улучшит самочувствие, тем более что противопоказаний у нее практически нет, а на весь комплекс упражнений для шеи достаточно выделить 20 минут в день.

Иногда упражнения для шеи доктора Шишонина, видео урок которых в авторском исполнении вы найдете в конце нашей статьи, называют еще гимнастикой по Бубновскому. Это связано с тем, что в клинике, в которой работает А.Ю. Шишонин, также свои разработки вел известный российский доктор, автор уникальной системы лечения позвоночника Сергей Михайлович Бубновский. Эти две методики имеют много общего, но и разнятся между собой, обе признаны авторскими.

Разработал уникальную методику восстановления Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, практикующий врач, руководитель клиники Здоровье 21 века, в 2008 году. Тогда он выпустил диск с упражнениями, которые помогают устранить застойные процессы в области шеи и избавиться от большинства неприятных явлений.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

Перед тем, как предоставить описание занятий по методу Шишонина, надо упомянуть некоторые правила, озвученные автором – для того, чтобы получить максимально положительный эффект.

  • Первые 3 недели выполнять упражнения надо ежедневно. С 3-ей недели можно перейти на 5-ти разовые занятия (в неделю), после 5 недель – достаточно заниматься 4 раза – через день.
  • Всегда надо выполнять полноценный комплекс и именно в том порядке, как указано в видео.
  • Каждое упражнения надо выполнять по 5 раз вправо и влево, желательно в сидячем положении.
  • Все движения выполняются максимально плавно и медленно, стараясь растягивать мышцы до появления неприятных ощущений.
  • В каждой конечной позиции надо производить фиксацию положения хотя бы на 8-10 секунд, желательно до 30-ти. Только так будет гарантировано лечение: укрепление мышц, улучшение кровотока, повышение подвижности позвоночника, рассасывание солевых отложений.
  • Дыхание спокойное, ровное, без напряжения.

Глаза можно закрыть, но лучше – смотреть прямо перед собой.

Порядок выполнения комплекса упражнений и их описание

Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов. Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

Метроном (Метатрон)

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится. При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Сидя или стоя не спеша опускать голову вниз, стараться прикоснуться к груди подбородком, задержаться в такой позе на полминуты. Потом плавно вытянуть шею к верху и вперед одновременно, насколько получится. Опять зафиксировать положения. Медленно выпрямиться. Повторов надо выполнить 5.

Посмотри на небо

Медленно до упора повернуть голову влево, остановиться на 30 сек, потом вправо и также досчитать до 30.

Выполняется в сидячем положении. Правую руку разместить на левом плече, но так, чтобы она была расположена параллельно полу. Другую руку расслабленно положить на ногу. Голову медленно поворачивать влево с остановкой на 30 сек, потом также вправо. Сделать 5 раз. Потом поменять руки и повороты начинать с правой стороны.

Ладони рук сложить вместе и поднять их над головой, но локти должны остаться в полусогнутом виде. Далее выполнять повороты головой, точно так, как в упражнении №3.

Руки расслаблено разместить на колени, спина прямая. Подбородок плавно поднимать максимально вверх, одновременно руки надо отводить за спину, фиксация положения на полминуты. Потом вернуться в изначальное положение. Далее голову медленно склонить на левое плечо, а правой рукой нажать на область шеи. Вернуться к центру и наклониться на правое плечо и другой рукой также нажать сверху шею.

Этим упражнением завершается базовый комплекс. Надо ровно стать, подборок разместить параллельно носкам, шею вытянуть вперед, насколько получится. Это исходное положение. Далее голову надо плавно повернуть вправо и тянуть к плечу до того момента, пока не появится неприятное чувство. Остановиться на 30 секунд, вернуться к центру и сделать то же самое в другую сторону.

Усложнение базового комплекса

гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

После освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения. Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

Гимнастика для шеи Бубновского

(часто комплексу присваивают название клиники, где он был разработан) доступна каждому. Она не может навредить, поскольку все упражнения выполняются в щадящем режиме.

Рекомендации по выполнению

Автор методики предлагает первые две недели выполнять предложенный ниже комплекс ежедневно, затем можно уменьшить количество занятий до двух или трех в неделю. Упражнения нужно выполнять с прямой спиной – следите за осанкой, иначе эффекта не будет. Первые занятия рекомендуется проводить перед зеркалом – это позволит оценить правильность техники выполнения.

Комплекс упражнений для мышц шеи от доктора Шишонина

1. «Метроном»: наклоните голову к правому плечу, зафиксируйте положение на 30 секунд и вернитесь в ИП. Выполните наклон в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз, каждый раз фиксируя положение головы. 2. «Пружина»: опустите подбородок вниз, зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем вытяните его вперед и слегка вверх (вновь зафиксируйте положение). Повторите 5 раз. 3. «Гусь»: ИП – шея выпрямлена, подбородок параллельно полу. Вытяните голову вперед (подбородок не опускайте и не поднимайте), затем из этого положения поверните голову вправо и потянитесь подбородком к правому плечу. Зафиксируйте положение и вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Выполните цикл 5 раз. 4. «Взгляд в небо»: поверните голову вправо до максимально возможного положения, зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите цикл 5 раз. 5. «Рамка»: повторите предыдущее упражнение, но теперь включите в работу плечевой пояс. Для этого положите ладонь правой руки на левое плечо (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверните голову вправо, держите напряжение 30 секунд. Поменяйте положение рук и повторите упражнение в другую сторону. 6. «Факир»: вновь поменяйте положение рук. Теперь через стороны поднимите их вверх, слегка согните в локтях и соедините ладони над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, не забывая фиксировать положение головы. 7. «Цапля»: ИП – сидя, руки на коленях, подбородок параллельно полу. Отводите выпрямленные руки вниз и слегка назад, голову при этом тяните вверх. Держите напряжение 30 секунд и возвращайтесь в ИП.

В завершение потяните мышцы. Для этого надавите ладонью правой руки на левую сторону головы и наклоните ее к правому плечу. Повторите растяжку в другую сторону.

Отзывы специалистов

Гимнастика для шеи доктора Шишонина не вызывает затруднений – ее можно выполнять в любом возрасте. Будьте здоровы!

Видео: упражнения для шеи врача Шишонина.

Чем полезна лечебная физкультура при гипертонической болезни

Физнагрузки- основная часть безмедикаментозной программы преодоления гипертонии. Нагрузки усиливают интенсивность мышечных сокращений. Это уменьшает нехватку микровибрации, и из организма активнее выводятся токсины и продукты жизнедеятельности. В результате снижается давление в почках, повышается иммунитет, а на стенках сосудов перестают образовываться атеросклеротические бляшки, которые пагубно влияют на состояние оргаизма. Все эти условия создают условия для снижения АД.

Важно! Перед началом любого рода занятий необходимо получить консультацию у лечащего врача с целью исключения противопоказаний.

Лечебная физкультура для снижения АД по методу Шишонина

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии помогут вам избавиться от высокого АД, головных болей, мигреней, проблем со сном и прочих неприятных проявлений болезни через воздействие на шейный отдел позвоночника.

Вашему вниманию следующие упражнения для снижения давления:

  • Метроном. Сядьте на стуле, наклоняйте голову влево-вправо, задерживаясь в каждой стороне на 30 секунд.
  • Пружинка. Наклоните голову максимально вниз так, чтобы касаться груди подбородком. Замрите на 30 секунд. После вытяните шею вперед, и снова замрите. Переместите голову в сторону, и снова не двигайтесь 30 секунд. Вернитесь в начало. Выполните по 4-5 поворотов в каждый бок.
  • Факир. Совместите ладошки за шеей. Сведите локти так сильно, как можете. Покрутите головой слева-направо, замирая в каждой стороне на пол минутки.
  • Цапля. И.п.- сидя. Положите ладошки на колени. Тянитесь подбородком вверх, глядя при этом в потолок. В то же самое время отведите руки назад. Зафиксируйтесь на 5 сек. Верните подбородок вниз, а руки отведите вперед. Отдохните, и повторите все снова.
  • Гусь. И.п.- стоя. Расположите голову так, чтобы подбородок находился параллельно полу. Тяните шею вперед, пока не почувствуете болезненные ощущения. Остановитесь на 2-3 сек, и вернитесь к исходной позе. Отдохните, и снова повторите все с начала.

Эти 5 упражнений от гипертонии нормализуют давление, снимут головные боли, помогут прибавить сил и энергии. Доктор Шишонин рекомендует выполнить упражнения для шеи при гипертонии качественно и не торопясь, чтобы не спровоцировать обострение гипертонии.

Видео: Упражнения доктора Шишонина

Комплекс доктора Стрельниковой против гипертонии

Понизить давление упражнениями также рекомендовала врач Стрельникова, методы которой давно на вооружении современных кардиологов. Чтобы добиться ощутимых результатов, нужно проводить гимнастику регулярно каждый день. Курс составляет 2 месяца.

Основа методики- правильное дыхание.

  • Ладоши. Встаньте, сложите руки так, чтобы ладошки очутились на уровне плеч. Переверните ладони вперед. Сделайте мощный вдох носом, при этом сожмите кулачки. Выдохните, и ослабьте кисти снова.
  • Погоны. Согните руки так, чтобы кулачки оказались на уровне плеч. Звучно вдохните, опустив и распрямив при этом руки. Выдох, и вход в и.п.
  • Лошадь. И.п.- любая удобная позиция, при которой спинка остается ровненькой. Расслабьтесь, сделайте без перерыва 4 глубоких вдоха носом. Задержите дыхание на пару секунд, и медленно вернитесь в исходную позу.
  • Насос. Установите ножки на уровне плеч. Нагнитесь так, чтобы спинка слегка округлилась. Усиленно втяните воздух, выпрямитесь, и только после этого сделайте выдох.
  • Кошечка выполняется стоя. Согните в локтях руки, а ладоши расположите сзади на уровне поясницы. Глубоко вберите воздух, и повернитесь в одну из сторон. Поворачивайтесь назад, и спокойно выдыхайте. Повторите все с начала, но уже для другой стороны. При этом дышите шумно и глубоко.
  • Маятник. Вдохните, и нагнитесь вперед. На выдохе выпрямитесь, и обнимите себя руками. Шею поворачивайте сначала в одну, а затем в другую сторону. Вдох- на повороте, выдох- на исходной позиции.
  • Уши. Наклоните голову к одному из плеч. В наклоне выполните глубокий мощный вдох. Сделайте выдох, при этом выпрямляйте шею.
  • Маятник головой. Вдыхайте, при этом наклоняйте голову вперед, а при выдохе возвращайтесь в и.п.

Интересно! Выполняя упражнения для нормализации давления по системе Стрельниковой, следует уделить особое внимание правильному дыханию. Вдох выполняется носом, а выдох- ртом. Все действия следует выполнять около 6-8 раз. С адаптацией к нагрузкам можно увеличить число повторений. В случае если здоровье ухудшится, лучше на время прервать занятия ЛФК.

Материал в тему: Какими упражнениями можно заниматься после инфаркта.

Комплекс ЛФК для нормализации АД по методике Бутейко

ЛФК при гипертонии, который был предложен врачом и ученым Константином Бутейко, оказывают на организм исключительно благотворное влияние: насыщает органы кислородом, укрепляют кровеносные сосуды, улучшат кровоток.

Важно! По наблюдением Бутейко, комплекс поможет больному полностью избавиться от заболевания. Физические упражнения нормализуют отношение между объемом углекислого газа и кислорода в организме.

Главные правила выполнения:

  • Гимнастика выполняется сидя, тело в расслабленном состоянии, а взгляд устремлен вверх.
  • Вдох- через нос, выдох через рот, дышите равномерно, не задействуйте полный объем груди.
  • При ощущении нехватки воздуха, сделайте вдох поглубже.

Если выполнение идет правильно, по всему телу появляется ощущение разливающегося тепла, которое усиливается  с каждым новым занятием.

Упражнения от повышенного давления выполняются на голодный желудок. Вдыхать нужно максимально бесшумно при помощи носа:

  • Дыхание выполняется верхним отделом легких. 5 секунд выполняйте вдохи и выдохи, после этого также 5 секунд- перерыв (не дышите). Всего выполните 10 повторений.
  • Дышите животом и грудью. При этом вы можете визуально наблюдать движения груди и живота. Всего 8 секунд на выполнение, и 5 секунд на отдых (задержите дыхание). Выполнить 10 повторений.
  • Задержите дыхание на 7-10 секунд, и массажируйте нос.
  • Дышите каждой стороной носа по 20 раз.
  • Вберите воздух, втяните на 8 сек живот, выдохните, вернувшись на 8 сек в и.п. Выдержите 5 секунд паузу, и повторите все с самого начала 10 раз.
  • Сделайте 12 мощных входов и выдохов за минуту. Выдыхая последний раз, зафиксируйтесь на 5 секунд. Вернитесь в и.п.

Занятия по методу доктора Бубновского

Знаменитый врач Сергей Бубновский разработал специальную методику для снижения артериального давления. Состоит она из нескольких простых и доступных блоков, с выполнением которых может справиться любой пациент.

Вашему вниманию лечение гипертонии упражнениями от мастера + видео С. Бубновкого, в котором наглядно пояснены все тонкости выполнения физических нагрузок.

  • Начните с ходьбы. Шагайте, при этом следите за глубоким и размеренным дыханием. На каждый 5-й шаг меняйте тип ходьбы: на носочках, перекрестным шагом, приставным, на пяточках. Перейдите на наружную/внутреннюю сторону стопы.
  • Наклоните корпус вперед, при этом руки опустите на уровень пяточек, выпрямитесь. Повторяйте движение 3-4 раза. Голову при этом не опускайте сильно низко.
  • Сядьте, сделайте упор на руки. Ногами проделывайте упражнение «велосипед». Важно при этом ножки поднимать на удобную высоту, на 1 вдох приходится 4 движения «велосипеда». Выдох- ноги опускаются. Всего 6 подходов.
  • Сядьте на стул, опустите руки вниз, а плечами при этом выполняйте движения по кругу. Предпримите 5 повторов.
  • Сядьте на стул, расставив ноги как можно шире. Во время глубокого вдоха встаньте со стула, а с выходом- снова сядьте. Следите за равновесием.
  • Станьте, расставив ноги на ширину плеч. Вдохните, при этом 3 раза повернитесь вправо, оставляя при этом ноги на месте, и разводя руки в стороны. Выдохните, и снова станьте прямо. Такую же манипуляцию повторите в другую сторону.

Если грамотно выполнять все советы, можно довольно быстро привести давление в норму, и удержать его на уровне. А какие спортивные нагрузки предпочитаете вы? Напишите читателям о своем опыте в комментариях.

Видео: Комплекс упражнений от доктора Бубновского

7 упражнений по Шишонину

Гимнастика по системе Шишонина заключается в выполнении несложных упражнений для шейного отдела. Впервые большую известность такая практика приобрела еще в 2008 году, когда был выпущен первый одноименный диск Шишонина – человека, который является кандидатом медицинских наук, научным руководителем клиники физической реабилитации и просто многоуважаемым академиком.

Доктор Шишонин утверждает, что этот комплекс упражнений поможет нормализовать кровообращение, а также нормализовать кровяное давление в артериях, что так важно при лечении гипертонии.

Нарушение кровообращения вызывают напряженные мышцы шеи, особенно это характерно для людей, чья профессия вынуждает подолгу находиться в сидячем положении. Из-за этого мышцы шейного отдела устают и теряют свою эластичность, вследствие чего затрудняет отток крови, а затекшие мышцы начинают сдавливать находящиеся вблизи нервы.

Шейная гимнастика по системе Шишонина ничем не вредит здоровью человека, однако здесь самое главное соблюдать все рекомендации, учитывать противопоказания и правильно выполнять упражнения.

Что касается показаний, то практиковать лечебную гимнастику Шишонина особенно рекомендуется людям, страдающих от:

  • шейного остеохондроза;
  • болей в голове, мигреней;
  • проявлений головокружения;
  • повышенного артериального давления;
  • ночной бессонницы и сонливости в дневное время;
  • снижения концентрации внимания.

Эти же самые симптомы могут проявляться и при гипертонии, поэтому такая гимнастика может значительно улучшить общее самочувствие больного.

Особенно полезной окажется шейная гимнастика для тех, кто много времени проводит в сидячем положении, часто подвергается стрессам и нерегулярно питается, а нерациональное питание в свою очередь приводит к медленному, но активному отложению солей в суставах и внутренних органах.

В комплекс гимнастики по системе доктора Шишонина входит 7 основных упражнений, выполнять которые можно легко и просто в домашних условиях и даже во время рабочего перерыва (если вы работаете в офисе). Каждое упражнение нужно повторять по пять раз, при этом поворачивая голову в разные стороны.

Упражнение «Метроном»
  • примите положение – сидя, выпрямитесь, наклоняйте медленно голову к правому плечу, задержитесь на полминуты, затем вернитесь в исходное положение;
  • далее проделайте то же самое, но только в другую сторону.
Упражнение «Пружина»Наклоните голову вниз, коснитесь подбородком груди, задержитесь в таком положении на полминуты, затем вытяните шею немного вперед, также сделайте паузу.
Упражнение «Взгляд в небо»Поверните голову влево до того уровня, когда появятся неприятные ощущения в шее, зафиксируйтесь на полминуты и повторите тоже самое, только повернув голову в другую сторону.
Упражнение «Рамка»
  • так же, как и в предыдущем упражнении, нужно поворачивать голову в стороны, только на каждое плечо по очереди кладите руки так, чтобы положение локтя было параллельно полу;
  • при развороте головы в каждую сторону делайте паузу около 30 секунд.
Упражнение «Факир»Зафиксируйте руки так, чтобы ладони соединились сзади шеи, при этом локти приблизить друг к другу, поворачивайте голову сначала влево, затем пауза 30 секунд, далее поворачивайте вправо и также пауза.
Упражнение «Цапля»
  • исходное положение – ладони на коленях, неторопливо тяните подбородок вверх, устремляя взгляд в потолок, при этом одновременно отводите руки за спину, сделайте паузу, далее подбородок вниз, руки вперед и немного вниз, затем пауза;
  • после этого выполните растяжку: наклон головы к правому плечу, при этом надавливайте рукой на шею, затем тоже самое только наклон головы к левому плечу.
Упражнение «Гусь»Исходное положение – стоя, подбородок держим параллельно полу, тяните шею вперед, затем поверните голову влево и наклоните к плечу до ощущения дискомфорта, задержитесь на несколько секунд и повторите тоже самое, но с другой стороны.

В качестве закрепления сделайте массаж руками. Если рядом с вами находятся родные или друзья, попросите их об этом.

Если же никого рядом нет, массаж можно сделать самостоятельно, главное не давить сильно на шею, а начинать разминать стоит в области затылка. Для проведения этой процедуры вполне будет достаточно 5-10 минут или до ощущения прилива крови к шейному отделу.

Важные правила выполнения

Больным, у которых наблюдается постоянное повышенное давление, рекомендуется отдых в санитарно-курортных условиях, где и должна выполняться лечебная гимнастика под контролем специалистов.

Не стоит забывать в течение дня измерять артериальное давление, то же самое касается таких периодов, как до и после занятий лечебной гимнастикой. Это поможет контролировать кровяное давление, а при высоких его показателях, приостанавливать тренировку.

Заниматься гимнастикой необходимо не реже трех раз в неделю, если позволяет самочувствие, можно каждый день выполнять упрощенный комплекс упражнений.

Не будет лишним ежедневно заниматься ходьбой, желательно в день проходить бодрым шагом около двух километров. Спустя две-четыре недели дистанцию можно увеличивать до трех, а то и до четырех километров в день.

По Стрельниковой

В качестве дополнительной нагрузки на дыхательную систему при гипертонии рекомендуется делать гимнастику по Стрельниковой. Она заключается в выполнении простейших дыхательных упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях.

Такой оздоровительный метод поможет не только нормализовать кровяное давление, но и избавиться от таких недугов, как насморк, ангина, бронхит, астма, невроз, депрессия, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Также дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой положительно влияет на организм человека, у которого наблюдается не только гипертония, но и гипотония (когда артериальное давление ниже оптимального показателя).

В связи с этим, такая гимнастика способна облегчить жизнь людей, страдающих от вегетососудистой дистонии, характеризующейся головными болями, расстройствами желудочно-кишечного тракта, колебаниями пульса, бессонницей, обильным потоотделением и различными невротическими реакциями.

Советы

Ознакомившись с программой Стрельниковой, необходимо знать некоторые рекомендации, которые помогут правильно выполнять дыхательные упражнения.

В первую очередь стоит отметить, что за основу лечебного метода берется резкий и шумный вдох, который должен выполняться исключительно через нос. Выдох осуществляется произвольно через рот, при этом губы не должны быть напряжены или сомкнуты.

Каждый вдох носом нужно считать, поскольку методика заключается именно в выполнении вдохов определенного количества. Что касается выдохов, то на них акцентировать свое внимание не стоит, иначе можно сбиться со счета.

Каждый элемент движений выполняется в течение одной секунды, для большего эффекта делать упражнения нужно быстро и энергично. При каждом отдельном упражнении делается по четыре вдоха, с каждым последующим занятием рекомендуется увеличивать количество вдохов-движений в два раза.

Прежде чем начать основную часть гимнастики по Стрельниковой, необходимо сделать разминку, которая подготовит ваш организм к последующим нагрузкам. Для начала необходимо принять исходное положение, встать ровно, выпрямит спину, а подбородок приподнять. Ноги должны находиться на расстоянии друг от друга в соответствии с шириной плеч. Руки должны быть расслабленными и находиться вдоль туловища.

Разминка всегда начинается с упражнения «Ладошки», которое выполняет легко и непринужденно. При этом первые четыре вдоха через нос должны осуществлять максимально резко и шумно.

Представьте, что вы как будто хотите вдохнуть весь воздух, который есть в помещении, и наполнить им свой организм.

Старайтесь, чтобы губы не были сомкнуты или слишком напряжены, иначе вдох носом у вас может не получиться должным образом, но выдох всегда осуществляется произвольно через рот.

Лечение гипертонии при сахарном диабете 2 типа

Лечение гипертонии при сахарном диабете 2 типа гимнастика шишонина для шеи при гипертонии видео

в первую очередь основано на нормализации уровня сахара и диете.

В этой публикации специалисты расскажут, что такое систолическая изолированная гипертония.

Тут вы сможете увидеть, чем полезно обливание холодной водой при гипертонии.

Далее приступают к следующим упражнениям «Погончики» и «Насос». Принцип выполнения этих упражнений тот же, что и в первом случае. Не забывайте во время дыхательной гимнастики считать вдохи, это поможет вам выполнять упражнения тактично и бодро, а вот выдохи считать не нужно, иначе можно сбиться со счета.

В случае, если вы устали, можно делать небольшие перерывы, но промежутки между упражнениями не должны бить больше 10 секунд.

Предыдущая статья: Применение алоэ при гипертонии

Следующая статья: Описание гипертонии при сахарном диабете

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Гипертония – это проблема, которая беспокоит многих. Существует ряд причин, которые могут привести к ее появлению. Одна из них – это пережимание сосудов шейного отдела позвоночника. В этом случае может быть очень полезной методика лечения гипертонии доктора Шишонина Александра Юрьевича, которая является его авторской разработкой и предполагает регулярное выполнение несложной гимнастики.

Физкультура для гипертоника: какие упражнения помогут снизить давление?

За 5–10 минут эти упражнения позволяют снизить давление. Учтите, что они не отменяют необходимости регулярно принимать прописанные препараты.

Шавасана (хатха-йога)

Лягте на спину, голову положите на невысокую плотную подушку. Ноги вытяните, руки – вдоль тела. Слегка потянитесь носками ног и пальцами рук по направлению от головы. Расслабьтесь, закройте глаза и медленно дышите, сосредотачиваясь на выдохе.

Полностью вдыхайте животом, слегка выпячивая его, ощущая, как поднимаются ребра и расширяется грудная клетка. Старайтесь представить, как чистый воздух при этом вливается в легкие. Так же плавно опускайте ребра и живот, представляя, как воздух выходит из легких.

Погружение в дань-тань (цигун)

Лягте комфортно, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, как отдаляются все внешние шумы. Как смыкаются веки, закрываются уши и нос, теряют чувствительность пальцы. Обычно чувствительность этих органов направлена на внешний мир. «Разверните» ее внутрь и «соберите» в приятно светящийся шарик в глубине головы, примерно за переносицей.

Представьте, как в шарик добавляются ваши заботы. А затем – как медленно, спокойно светящийся шарик опускается глубже через шею и грудь к животу. «Поместите» его в место, расположенное примерно на три пальца выше пупка в глубине живота. Ощущайте спокойствие и прилив энергии.

Улучшение периферического кровообращения (антиэйдж-медицина)

Сядьте на стул, положив голову на подушку, которую вы пристроили как подголовник между стулом и стеной. Руки чуть отведите от туловища. Расслабьте их и плавно вращайте от локтя сначала внутрь, потом наружу. Представляйте себе, что вращение идет от кончиков пальцев, как будто кто-то держит вас за них и направляет движение руки. Сделайте 20–25 медленных оборотов в обоих направлениях. Затем приподнимите руки и вращайте их от плеча точно так же плавно. Сделать нужно тоже по 20–25 оборотов в обоих направлениях.

Источник: 6 упражнений доктора Бубновского при гипертонии

Современные способы лечения гипертонии включают в себя лечебную гимнастику. Она способна привести к снижению давления, улучшению кровообращения и снятию симптомов болезни, например, головную боль. Гимнастика при гипертонии показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.

В течение двух минут чередуйте разные виды ходьбы, такие как:

  • ходьба на носочках;
  • перекрестный шаг;
  • ходьба на пятках;
  • приставной шаг.

Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Нужно позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.

Упражнение локтями

Его нужно выполнять сидя. Согнув руки в локтях их нужно поставить на уровне груди. Затем резко отведите руки назад и сделайте вдох. Наклоните туловище вперед и опустите руки так, чтобы они свободно свисали и кисти находились рядом с пятками. Не нужно низко наклонять голову. Повторять 3 раза.

Велосипед

Сядьте на стул и обопритесь руками о сиденье. Поднимите ноги, вдохните и выполните 3 движения, подражающие езде на велосипеде. Возвратитесь в начальное положение, подождите пару секунд, а затем повторите эту задачу. Всего нужно сделать не менее 5 повторов.

Движение плечами

Сядьте на стул и поднимите плечи, при этом руки должны оставаться опущенными. Выполните круговые движения плечами. Затем опустите их. Повторять 5 раз.

Встать-сесть

Это упражнение выполняется сидя на стуле, расположив обе стопы так, чтобы они стояли перед вами на одной линии – одна перед другой. Поднимитесь со стула и удерживайте равновесие. Затем опять сядьте. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе. После того как Вы выполнили весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.

Затем продолжить гимнастику обычной ходьбой. Ходить нужно хотя бы полминуты. Можно при этом делать различные движения руками.

Поворот туловища

Встаньте и расположите ноги на ширине плеч. Делайте повороты тела, при этом отводя руку в сторону и делая вдох. Затем снова принимайте начальное положение и выдыхайте. Повторять 4 раза в обе стороны. Все описанные здесь упражнения очень действенны при лечении гипертонии. Но перед тем как начать их выполнение, нужно проконсультироваться с врачом.

Источник:

healthage.ru